Latihan Punggung Terbaik dengan Barbell Untuk Wanita

Para wanita datang ke gym bukan sekedar untuk mendapatkan kebugaran atau fitness, tetapi juga untuk membentuk tubuh langsing dan indah. Latihan punggung untuk wanita ini akan membantu Anda membangun otot-otot punggung sehingga tubuh menjadi lebih kuat sekaligus indah. Lakukanlah setiap gerakan dalam program latihan ini dengan postur tubuh yang baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini adalah panduan latihan punggung menggunakan barbell untuk wanita:Lateral Raises
Cara melakukannya:

• Posisi tubuh berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk.
• Kedua tangan memegang barbell di sisi tubuh.
• Tekuk siku, kemudian angkat barbell hingga tubuh membentuk huruf T.
• Turunkan punggung Anda saat barbell posisi T.
• Lutut tetap ditekuk saat mengangkat barbell.

Deadlift
Cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Lutut sedikit ditekuk.
• Angkat barbell dengan kedua tangan.
• Tekuk punggung bawah.
• Posisi beban lebih rendah dari kaki dengan lutut tetap tertekuk.
• Punggung bawah harus melengkung dan punggung atas harus rata.
• Pastikan kepala tetap tegak saat mengangkat barbell.

Bent Over Rows
Cara melakukannya:

• Miringkan tubuh di bangku dan jadikam perut sebagai poros.
• Kaki harus membentuk sudut 45 derajat dengan tanah.
• Angkat lengan anda dari dari bangku dan pegang barbell.
• Tekuk tangan Anda dan tarik barbell ke arah dada.
• Kemudian turunkan kembali ke posisi awal.

Single Arm Rows
Cara melakukannya:

• Tekuk lutut kiri di atas bangku dan biarkan kaki kanan menyentuh tanah.
• Angkat barbell dengan tangan kanan Anda.
• Tangan kiri menopang tubuh di bangku.
• Angkat barbell ke arah dada.
• Posisi tubuh harus paralel dengan lantai.
• Kembali ke posisi awal.
• Lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri Anda.

Reverse Flies
Cara melakukannya:

• Duduk di ujung bangku dengan kaki menyentuh tanah.
• Tekuk tubuh Anda hingga dada menyentuh paha Anda.
• Angkat barbell dengan lengan Anda ke arah luar.
• Turunkan barbell ketika kedua lengan sudah mencapai garis vertikal.

Shoulder Shrugs
Cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan posisi kaki lurus.
• Buka kaki selebar bahu.
• Pastikan posisi lengan lurus dan angkat barbell dengan menarik bahu.
• Kemudian ambil posisi istirahat saat barbell di bawah.

Upright Rows 
Cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan posisi kaki lurus.
• Buka kaki sedikit lebih lebar.
• Angkat barbell dekat dengan tubuh Anda.
• Naikkan barbell kearah dagu Anda.
• Kemudian turunkan kembali.

Itulah beberapa panduan latihan punggung terbaik dengan barbell bagi para wanita. Semoga bermanfaat dan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang langsing, seksi dan indah. Selamat berlatih!